Bạn sẽ không phải ăn kiêng, không phải vất vả tới phòng gym, không cần can thiệp của phẫu thuật thẩm mỹ để có được eo thon và vòng 3 săn chắc vạn người mê. Chỉ với những động tác đơn giản tại nhà nhưng thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn bạn sẽ có được thân hình như mong muốn.
ĐỘNG TÁC 1: Basic Squat
– Để thực hiện động tác này trước tiên bạn tạo tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt vào nhau, giữ trước ngực cách khoảng 20 cm, cùi chỏ để cong tự nhiên.
– Bắt đầu căng cơ bụng và đẩy hông ra sau, hai gối hạ thấp từ từ và hạ thân ngưới thành tư thế ngồi xổm. Dừng lại ở vị trí thấp nhất có thể sau đó đẩy người lại vị trí cũ.
– Lặp lại động tác 10 – 15 lần
ĐỘNG TÁC 2: Squat kéo tay.
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm hờ thả lòng.
– Bắt đầu căng cơ bụng và đẩy hông ra sau, hai gối hạ thấp từ từ và hạ thân ngưới thành tư thế ngồi xổm. Song song đó hai tay đưa lên cao và kéo xuống ngang ngực.
– Lặp lại động tác 10 – 15 lần
ĐỘNG TÁC 3: Kéo tạ
– Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vay, hai tay cầm tạ thả lỏng.
– Từ từ hạ tay cầm tạ xuống rồi kéo ngược trở lại vị trí cũ. Cố gắng khi kéo tạ hai chân vẫn giữ thẳng đứng.
ĐỘNG TÁC 4: Donkey Kick
– Bắt đầu ở tư thế giống như đang bò, hai bàn tay chống dưới sàn, hai đầu gối chạm sàn, hông song song với mặt sàn.
– Phần đầu gối và cẳng chân hơi co tạo thành hình chữ V.
– Gồng mông hay hóp mông thật chặt khi chân đưa lên cao.
– Thực hiện mỗi bên 10 -15 lần
ĐỘNG TÁC 5: Đưa chân sang ngang
– Bắt đầu động tác này giống Dony Kick. tư thế giống như đang bò, hai bàn tay chống dưới sàn, hai đầu gối chạm sàn, hông song song với mặt sàn.
– Phần đầu gối và khẳng chân vông góc.
– Hai chân co lên và đưa sang ngang. Thực hiện mỗi bên 10 -15 lần
Với bài tập này bạn sẽ chỉ mất 15 – 20 phút tại nhà hay bất cứ đâu. Hãy luyện tập đều đặn bạn sẽ phải bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại.
Chúc các bạn thành công:
Model: Mrs International World 2019 – Oanh Lê
Nguồn: TCTTT
