Ngay từ khi phát hiện mang bầu, chị Thanh đã bỏ chế độ ăn kiêng để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé phát triển.
Xem thêm:
Khi mang thai, bên cạnh cảm giác tự hào, hạnh phúc, mẹ bầu cũng đôi lúc hoang mang, lo lắng bởi những thay đổi trên cơ thể như tăng cân, rạn da, mụn hay mũi nở. Nhưng với chị Nguyễn Thị Thanh Tuyết (26 tuổi, sống tại Thủ Đức, TP.HCM), càng mang bầu chị càng nhận được nhiều lời khen ngợi cho vẻ ngoài xinh đẹp, làn da mịn màng và thân hình thon gọn.
Bầu gần 9 tháng mới tăng 4kg, mẹ đẹp con khỏe nhờ chế độ ăn chuẩn
Thời con gái, chị Tuyết nặng 50kg. Khi mang thai bé đầu, chị tăng 8kg và chỉ vài tháng sau sinh đã về mốc 55kg. Đến nay khi đang mang bầu bé thứ 2 được hơn 36 tuần, chị Tuyết cho biết mình mới tăng 4kg. Mỗi lần đi khám, các bác sĩ cho biết em bé trong bụng chị vẫn phát triển bình thường với các chỉ số đạt chuẩn.
Chia sẻ về chế độ dinh dưỡng khi mang thai, chị Tuyết cho biết: “Bắt đầu từ khi mang thai, mình đã phải gác chuyện ăn kiêng lại để bảo đảm cơ thể cung cấp đủ chất cho bé phát triển. Tuy nhiên, nếu tăng cân quá nhanh và mất kiểm soát sẽ gặp rắc rối lớn sức khỏe của bản thân mình và cả bé cũng sẽ gặp nguy. Do đó, mình tìm hiểu cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để vừa có thể giúp bé phát triển tốt nhưng vẫn giữ được vóc dáng thon gọn cho đến cuối thai kỳ, tránh được việc tập luyện vất vả để lấy lại dáng sau khi sinh”.
Cụ thể, sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ và tìm hiểu qua sách báo, chị Tuyết rút ra chế độ ăn uống vừa tốt cho con mà không khiến mẹ tăng cân nhiều như sau:
– Ưu tiên chất đạm: Khi mang thai cần có một chế độ ăn giàu đạm hợp lý sẽ giúp bé phát triển tốt hệ cơ và các tế bào máu, trong khi không khiến mẹ bị béo hoặc tăng cân quá nhanh. Ngược lại, chế độ ăn nghèo đạm có thể khiến thai nhi bị dị tật, sảy thai, thai chết lưu, số lượng tế bào não ít, ảnh hưởng đến quá trình phát triển sau này của bé. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đạm có thể khiến cơ thể mẹ bầu khó hấp thụ canxi, dẫn đến còi xương ở thai nhi và loãng xương ở mẹ bầu. Do đó, hãy nạp một lượng thật vừa đủ, không quá ít, không quá nhiều nhé. Những thực phẩm giàu đạm: các loại thịt đỏ, cá (trừ các loại cá nước sâu), đậu lăng, trứng gà, các loại hạt,…
– Ăn vừa đủ đường và tinh bột: Ăn cơm nhiều không có nghĩa là bé sẽ nhận được nhiều dưỡng chất, trái lại, tinh bột có trong cơm có thể khiến mẹ phát phì nhanh chóng, do đó, mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn từ 2-3 chén cơm. Buổi sáng, mẹ có thể thay cơm bằng bánh mì hoặc sữa tươi tách béo.
– Lựa chọn hoa quả thông minh: Đa số mẹ bầu có thói quen ăn nhiều hoa quả, điều này là tốt nếu ăn vừa phải và chọn loại quả không chứa quá nhiều đường vì thế sẽ khiến bà bầu nhanh béo và dễ mắc phải bệnh tiểu đường trong thai kỳ. Thay vào đó, nên chọn những trái cây nhiều chất xơ và vitamin, không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn có ích cho quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Và nếu có thói quen uống nước ép hoặc sinh tố, mẹ nên hạn chế việc thêm đường hoặc không cho đường vào thì sẽ tốt hơn.
– Bổ sung thêm gạo lức và ngũ cốc: Chúng ta có thể so sánh với gạo trắng, gạo lức thì ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào phong phú và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng. Đồng thời, hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai.
– Thay thế sữa bầu bằng sữa tươi tách béo: Nhiều bà bầu cho rằng việc uống sữa bầu khiến họ tăng cân rất nhanh, cho nên, mẹ có thể thay sữa bầu bằng các loại sữa tươi tiệt trùng và tách béo, những loại sữa này vẫn vô cùng giàu dưỡng chất nhưng lại không béo.
“Điều quan trọng mà mẹ bầu cần ghi nhớ đó là trong thai kỳ mẹ cần xây dụng một thực đơn với đầy đủ và cân bằng giữa các chất để đảm bảo sức khỏe. Đừng quá tâm lý chuyện phải tăng cân hay phải giữ cân”, chị Tuyết nhắn nhủ.
Bầu bí vẫn thoải mái trang điểm, “tung tăng” đi chơi, du lịch
Không chỉ quan tâm đến chế độ ăn uống, chị Tuyết cũng rất cẩn thận trong khâu chăm sóc da mặt và da cơ thể. Nhờ vậy, dù sắp đến ngày sinh nhưng da chị vẫn mịn màng, không nám, không rạn khiến nhiều người ghen tị.
Chia sẻ về chế độ chăm sóc da, bà mẹ 2 con cho biết: “Chế độ chăm sóc da của mình vẫn diễn ra như mọi ngày. Về da mặt thì bước quan trọng lúc nào cũng phải tẩy trang trước, sau đó rửa mặt thật sạch, thoa serum và sau cùng là kem dưỡng. Còn về body thì 1 tuần mình tẩy tế bào chết 2-3 lần và chăm thoa kem body mỗi ngày”.
Bên cạnh đó, trong khi nhiều mẹ bầu kiêng kị tuyệt đối việc trang điểm trong cả thai kỳ thì chị Tuyết lại cực kỳ thoải mái. “Quan điểm của mình đã là phụ nữ thì ai cũng muốn đẹp, đẹp trong mắt bản thân lẫn người khác. Kiêng trang điểm cũng không hẳn là tốt và không hẳn là không tốt nên tùy vào tính chất công việc và sở thích của mỗi người. Đương nhiên, mang thai sẽ có sự thay đổi nội tiết tố nên chúng ta cần chọn mỹ phẩm có thành phần thiên nhiên sẽ an toàn hơn cho cả mẹ và bé”.
Ngoài ra, chị Tuyết cũng vẫn đi làm hằng ngày bằng xe máy, mỗi ngày 20km cả đi lẫn về. Bà mẹ trẻ vẫn đi du lịch, đi chơi bình thường chứ không kiêng khem quá độ.
Nhắn nhủ tới các chị em đang hoặc chuẩn bị mang bầu, chị Tuyết nói: “Các mẹ cần lưu ý chế độ ăn uống để tránh tiểu đường thai kỳ, dưỡng da mỗi ngày để có được làn da sạch đẹp và tự tin trước mọi người xung quanh. Đừng ngại chụp ảnh bầu để lưu lại khoảnh khắc đáng nhớ lúc con còn trong bụng mẹ nha! Hãy trở thành người mẹ thật tự tin và xinh đẹp nhé!”.
Theo: eva.vn
