6 động tác khí công giúp chống lão hóa toàn diện

Hít thở

Hít thở đúng cách giúp cân bằng hô hấp, làm chậm quá trình lão hóa.

Hít từ từ bằng mũi, giữ trong 1 – 2 giây, tiếp đó thêm một lần hít nhỏ khác để lấp đầy phổi với công suất tối đa. Sau đó, giữ trong 1 – 2 giây và thở ra bằng miệng, lưu ý hơi thở dài và chậm.

Vung tay

Đây là bài tập làm ấm cơ thể, giúp tăng cường tuần hoàn máu.

Đứng thoải mái, hai chân rộng bằng một vai. Từ từ khuỵu đầu gối, phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều lên cả hai chân. Sau đó, bắt đầu vung tay theo hướng trước sau thật nhịp nhàng, duy trì hơi thở nhịp ổn định, thực hiện trong 2 – 3 phút.

Gập người

Động tác gập người giúp củng cố cơ lưng, cột sống, đồng thời kích thích chức năng thận.

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Từ từ cúi người đến khi tay chạm sàn trong khi đầu gối thẳng. Nếu làm đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp quanh eo căng ra. Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Ngửa cổ

Động tác ngửa cổ giúp điều chỉnh tư thế, cải thiện tầm nhìn và lưu thông khí huyết.

Đứng thẳng, từ từ hướng mắt lên trên, đầu hơi ngửa ra sau. Tiếp đó, giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu. Sau đó, đưa đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Có thể thực hiện vài lần trong ngày.

Đưa tay sang ngang

Động tác này giúp giảm căng thẳng, thư giãn toàn thân.

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai hoặc xa hơn. Đưa tay lên trước ngực, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Từ từ khuỵu nhẹ gối xuống. Bắt đầu di chuyển hai tay từ trái sang phải và ngược lại. Duy trì hơi thở nhịp nhàng, thực hiện khoảng 2 – 3 phút.

Vươn người

Bài tập này giúp tăng cường chức năng phổi, cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện chức năng gan, thận, dạ dày và ruột.

Đứng thẳng, chụm chân, hai tay duỗi thẳng theo thân. Hít vào, đưa hai tay đan vào nhau rồi đưa thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng lên trời đồng thời kiễng chân. Thở ra, từ từ hạ thấp người quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.