Nhiều phụ nữ hay lầm tưởng rằng, muốn giảm cân là phải nhịn ăn và bỏ bữa càng nhiều càng tốt mới hạn chế được lượng calo hấp thu vào. Tuy nhiên theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, dù ăn kiêng nhưng vẫn phải ăn uống đầy đủ các nhóm chất để duy trì năng lượng hoạt động hàng ngày.
Trong số 3 bữa ăn hàng ngày, bữa trưa thực sự rất quan trọng để “sạc” lại năng lượng cho buổi chiều. Càng tránh ăn trưa, chị em sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi tối nên dễ gây béo phì hơn bình thường. Vì vậy, bạn cứ ăn trưa như bình thường nhưng hãy ghi nhớ 3 bí quyết này để giúp giảm cân nhanh hơn:
1. Tránh ăn trưa với các món chứa nhiều chất béo dư thừa
Chất béo dư thừa à loại chất béo thường bị tích tụ khi bạn ăn quá nhiều mà không vận động. Nó không thể cung cấp năng lượng như mỡ mà chỉ khiến cơ thể béo phì và mất thẩm mỹ hơn mà thôi.
Rất nhiều chị em hay có thói quen ăn lẩu vào bữa trưa, đặc biệt là dân công sở rất thích.
Vậy nên, bữa trưa chị em nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo dư thừa như lẩu, đồ chiên, cơm chiên, đồ nhiều dầu mỡ… hết sức có thể. Hãy bổ sung thêm rau củ quả giàu chất xơ và nhiều vitamin để ngăn chặn, loại bỏ các chất béo đọng lại.
2. Không ăn quá ít thực phẩm trong bữa trưa
Một bộ phận chị em ăn kiêng tin rằng, bữa trưa càng đơn giản thì hiệu quả giảm cân càng cao. Chính vậy mà họ thường chỉ ăn một quả dưa chuột, một quả táo hoặc một ít rau mà không thêm bất kỳ thực phẩm nào khác. Tuy nhiên, cách ăn trưa để giảm calo này hoàn toàn sai lầm bởi nếu ăn thiếu chất, nó sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm chậm tốc độ tiêu hao chất béo và cuối cùng giảm hiệu quả của quá trình giảm cân.
3. Không ăn trưa với các loại thực phẩm nhiều tinh bột hoặc đồ ăn vặt
Thay vì ăn cơm, nhiều chị em lựa chọn những thực phẩm ăn vặt như bánh quy, ngũ cốc, mì ống… vì nghĩ rằng chúng sẽ giúp mình no bụng mà lại không hề gây tăng cân. Tuy nhiên sự thật là những thực phẩm này chứa rất nhiều carbonhydrate, làm tăng lượng đường trong máu và gây nên bệnh tiểu đường,
Chưa hết, các loại thực phẩm này còn khiến bạn ăn quá nhiều nhưng vẫn không cảm thấy no, vô tình làm bạn ăn mãi, ăn hoài và tăng cân trước khi bản thân kịp nhận ra.
Tóm lại, phụ nữ muốn giảm cân nhanh thì cần có một chế độ ăn uống cân bằng và tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo. Đặc biệt không được bỏ bữa trưa bởi rất hay làm bản thân ăn nhiều hơn vào những bữa sau đó. Quan trọng nhất, cần tăng rau giảm thịt và có một chế độ luyện tập hợp lý để hỗ trợ cho việc giảm cân diễn ra suôn sẻ hơn.
Theo QQ
Theo báo dân sinh
